情境：
晚上九点多，小明闻到有香烟味，心想：一定是室友在抽菸，跟他讲过室内不要抽菸，于是心裡很气、愈想愈生气，一直在生闷气，忍不住了决定找他理论，刚要从自己房间走出去时，这时大门突然开了。
原来室友这麽晚才下班回来，原来他根本不在家一整天啊，原来烟味其实是从通风管道间从楼下传来的。室友因为是去台中出差，还买了太阳饼给小明。
小明就觉得自己很糟糕，怎麽老在误会人家，老把人家往坏处想，内心很愧疚但又不敢讲出来，觉得自己很差劲。
人非常容易对任何感受到的事物妄自做假设，但由于你自己先预设了负面的立场，所以坏的情绪就起来了，而事实往往都是误会一场。
人的习惯就是先往坏的那面想，这是生物的本能，让你产生危机意识以便提前御敌，但这也是大脑的瑕疵，因为它也会把你导错方向。
前几天我有讲过情绪的「觉察」，当你有不好的情绪要起来的时候，在它萌芽的时候就要把它杀掉。
当你心中出现「负面假设」时也是一样，当有负面假设的念头出现时，告诉自己：「我现在有这种想法出现，但事实不一定是真的。」 先不要急着生气或动情绪。
不要妄作假设，过多的预先揣测，只会让坏情绪跟着你走，让你做出错误的决定，一步错步步错，情况只会变得更糟。
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